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冬季的耐寒鍛煉有哪些注意事項?

[ 發布日期:2018-03-12 點擊: 來源: 未知 【打印此文】 【關閉窗口】]

  冬天練習有行進身體禦寒才華、行進機體抵抗力、防止骨質疏鬆和加速血液循環等許多長處。可是,冬天練習時要留神時節特征,把握必定的技巧和留神事項,以確保安全有用。

  熱身要充分運動防傷口

  自動氣象站有人表示冬天氣溫低,從室內到室外,溫度俄然下降,會使皮膚和肌肉當即縮短,關節和韌帶不靈敏,體內代謝放緩。這種狀況下若當即開始練習,有可能構成肌肉拉傷或關節危害,而且因為心跳加速,還可能引起討厭、吐逆等不習氣症狀。

  因此,應做好準備活動,使渾身的肌肉、關節活動開,體內器官尤其是心髒進入習氣運動的狀況,行進神經中樞的興奮性,血液循環和物質代謝得到改進。

  準備活動要做到渾身發熱,這樣開始活動,便會覺得四肢有力、精神飽滿。

  穿戴應合適皮膚要護好

  冬天進行健身運動時,開始要多穿些衣服,且衣服要輕軟,不能過緊。熱死後,就要脫去一些厚衣服。

  練習後,假定出汗多,應當把汗及時擦幹,換掉汗濕的運動服裝、鞋襪,一同穿衣戴帽,防止熱量丟掉。在室外進行健身練習時更要留神保暖,練習完後身體產熱較多,總想涼快一下,但切不可站在風大的當地吹風,而應從速回到室內,擦幹汗水,換上潔淨衣服。

  俗話說:“寒從腳下生。”因為人的雙腳遠離心髒,血液供應較少,加上皮下脂肪薄、保暖性差,所以冬天在室外進行健身活動特別簡略感到腳冷。若頭、背、腳受冷,冷空氣從皮裘和口鼻侵入機體,不但會影響健身練習作用,還會感冒患病。對顯露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,除了常常搓、擦以促進局部血液循環外,還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

  呼吸要得法運動要適量

  冬天氣候酷寒,練習時不要大口呼吸,防止冷空氣直接影響咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。而應選用鼻腔或口鼻混合呼吸的辦法,以減輕酷寒空氣對呼吸道的不良影響,防止冷空氣影響引起上呼吸道疾病。

  運動強度:運動時心率規劃應控製在120~150次/分鍾之間,進行此強度運動後可使機體略覺疲倦,但無不良反應,康複速度快,經歇息後心情超卓、精力充分、健身作用好。

  研討表明,心率在110次/分鍾以下運動時,健身價值不大;心率在160~170次/分鍾之間運動時,也未能呈現更好的健身痕跡;運動強度大於170次/分鍾時,簡略導致過度疲倦,過度疲倦會下降人的免疫才華,對人的身心健康都是一種危害。

  練習時刻:每天練習時刻應至少在20分鍾以上,假定每天練習不能確保20分鍾,即便運動強度增加,健身作用也不明顯。假定練習者的作業、學習較忙,每天無法擠出20分鍾的時刻進行練習,能夠采用化整為零的辦法,即每次練習10分鍾,每天練習若幹次,也相同能夠獲得較好的練習作用。但每次練習時刻不要超越2小時,一般狀況下,每天練習20分鍾~1小時作用好。

  運動頻率:一般狀況下,每周練習不應少於3次,以3~4次為宜(隔天練習)。


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